Stieņa grūdiens
Stienis atrodas uz pleciem front rack pozīcijā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Thruster · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Visa ķermeņa Četrgalvainis Sēžamvieta Pleci Tricepss Vēdera
Izpildes tehnika
- Izvelciet stieni uz pleciem priekšējā plauktu pozīcijā.
- Nolaidieties dziļā tupienā, turot krūtis taisnas.
- Eksplozīvi piecelieties, spiežoties ar papēžiem.
- Izmantojiet augšupejošo impulsu, lai izspiestu stieni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Kontrolētā veidā nolaidiet stieni atpakaļ uz priekšējās plauktu pozīcijas.
- Sasprindziniet korpusu pirms nākamās atkārtojuma uzsākšanas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stieņa spiešana, pirms gurni ir pilnībā izstiepti.
- Pārāk zemu nolaisti elkoņi pietupiena daļā.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu pietupiena apakšējā punktā.
- Roku nepilnīga iztaisnošana augšā.
Drošība
Nemēģiniet šo kustību, ja jums nav pietiekama plecu mobilitāta, lai droši iztaisnotu rokas virs galvas.
Nodrošiniet, lai stienis kustētos vertikāli, lai nenomestu svaru uz sejas.
Padomi
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
- Tupiena laikā turiet elkoņus augstu, lai saglabātu stieņa stabilitāti.
- Sinchronizējiet spiedienu tā, lai tas sāktos tieši brīdī, kad gūžas ir pilnībā iztaisnojušās.
Detaļas
- Pamata kustība
- Thruster
- Kombinācijā ar
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
