Barbell Thruster
Halterstang rust op de schouders in de front rack
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Thruster · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hele lichaam Quadriceps Bilspieren Schouders Triceps Buikspieren
Uitvoering
- Trek de halter naar een front rack-positie over je schouders.
- Zak door in een diepe squat terwijl je je borstkas rechtop houdt.
- Kom explosief omhoog door je hielen in de grond te drukken.
- Gebruik de opwaartse momentum om de halter boven het hoofd te drukken tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de barbell gecontroleerd zakken terug naar de front rack-positie.
- Activeer je core voordat je de volgende herhaling start.
Veelgemaakte fouten
- De halterstang omhoogdrukken voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
- De ellebogen te laag laten zakken tijdens het squatgedeelte.
- Te ver naar voren leunen op het laagste punt van de squat.
- De armen bovenin niet volledig strekken.
Veiligheid
Probeer deze beweging niet als je niet voldoende schoudermobiliteit hebt om veilig boven het hoofd te strekken.
Zorg dat de staaf verticaal blijft om te voorkomen dat het gewicht op je gezicht valt.
Tips
- Duw af via de middenvoet om maximale verticale kracht te genereren.
- Houd de ellebogen hoog tijdens de squat om de stabiliteit van de barbell te behouden.
- Timing de druk zo dat deze precies begint op het moment dat je heupen volledig gestrekt zijn.
Details
- Basisbeweging
- Thruster
- Gecombineerd met
- Drukken boven het hoofd
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
