Împins cu haltera
Bara se sprijină pe umeri în față
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Thruster · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Tot corpul Cvadriceps Fesieri Umeri Triceps Abdominali
Cum se execută
- Aduci bara la poziția de raft frontal, pe umeri.
- Coboară într-o genuflexiune profundă, menținând pieptul ridicat.
- Împinge prin călcâie pentru a te ridica exploziv.
- Folosește impulsul ascendent pentru a împinge bara deasupra capului până la extensia completă a brațelor.
- Coboară bara controlat înapoi în poziția de rack frontal.
- Reactivează-ți centrul înainte de a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Împingerea barei înainte ca șoldurile să se fi extins complet.
- Coborârea coatelor prea jos în porțiunea de genuflexiune.
- Aplecarea prea mult în față în partea de jos a genuflexiunii.
- Ne blocarea completă a brațelor în poziția de sus.
Siguranță
Nu încerca această mișcare dacă nu ai mobilitatea umărului necesară pentru a bloca în siguranță deasupra capului.
Asigură-te că traiectoria haltei rămâne verticală pentru a evita scăparea greutății pe față.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
- Ține coatele ridicate în timpul genuflexiunii pentru a menține stabilitatea barei.
- Cronometrează împinsul să înceapă exact în momentul în care șoldurile se extind complet.
Detalii
- Mișcare de bază
- Thruster
- Combinat cu
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
