Трастер со штангой
Штанга лежит на плечах в переднем хвате
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Трастер · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Все тело Квадрицепс Ягодицы Плечи Трицепс Пресс
Как это сделать
- Выполните взятие штанги на грудь в положение фронтальной стойки на плечах.
- Опуститесь в глубокий присед, держа грудь расправленной.
- Толкайтесь пятками, чтобы взрывно встать.
- Используйте восходящий импульс, чтобы выжать штангу над головой до полного выпрямления рук.
- Опустите штангу под контролем обратно в положение на груди.
- Стабилизируй кор перед началом следующего повторения.
Распространённые ошибки
- Выжимание штанги до полного разгибания бёдер.
- Опускание локтей слишком низко во время приседа.
- Слишком сильный наклон вперёд в нижней точке приседа.
- Неполное выпрямление рук в верхней точке.
Безопасность
Не пытайтесь выполнять это движение, если у вас недостаточно подвижности плеч для безопасного выпрямления рук над головой.
Следи, чтобы траектория штанги оставалась вертикальной, чтобы не уронить вес на лицо.
Советы
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы создать максимальную вертикальную силу.
- Держите локти высоко во время приседа, чтобы сохранить стабильность штанги.
- Синхронизируйте жим так, чтобы он начался точно в момент полного разгибания бёдер.
Детали
- Базовое движение
- Трастер
- В сочетании с
- Жим над головой
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
