ВАРИАЦИИ

Жим штанги с груди с подседом

Штанга находится на уровне плеч перед шеей.

Это комплексное упражнение развивает взрывную силу жима над головой, сочетая толчок ногами со строгим жимом. Оно нагружает плечи, задействуя квадрицепсы и трицепсы для работы с большими весами.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и возьмите штангу хватом на уровне плеч.
Быстро присядьте, согнув колени и держа корпус вертикально.
Взрывно разогните ноги, чтобы вытолкнуть штангу вверх.
Выжмите штангу над головой до полного выпрямления рук.
Контролируемо опустите штангу обратно на плечи.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком глубокое подседание и потеря упругой энергии.
Выжимание слишком рано, до полного разгибания бёдер.
Чрезмерный наклон корпуса назад в фазе подседа.

СОВЕТЫ

Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы максимизировать вертикальное усилие.
Держи траекторию штанги близко к лицу.
Синхронизируйте разгибание ног так, чтобы оно завершилось ровно в момент начала жима руками.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Следи, чтобы запястья оставались строго под штангой, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Не пытайтесь выполнить этот подъем без стабильного кора и сбалансированной стойки.