VÁLTOZATOK
Rúddal végzett tolónyomás
A súlyzórúd a nyak előtt, vállmagasságban van.
Ez az összetett gyakorlat robbanékony fejemelő erőt fejleszt ki a láblendület és a szigorú nyomás kombinálásával. A vállakat célozza meg, miközben a négyfejű combizmokat és a tricepszet is bevonja a nehéz terhek mozgatásához.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon csípőszélességű terpeszbe, és fogja meg a rudat vállmagasságban.
- Gyorsan ereszkedjen le térdhajlítással, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a lábait, hogy felfelé hajtsa a rudat.
- Nyomja a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem záródnak.
- Engedje vissza a rudat ellenőrzötten a vállára.
GYAKORI HIBÁK
- Túl mélyre ereszkedés és a rugalmas energia elvesztése.
- Nyomás, mielőtt a csípő teljesen kinyúlna.
- Túlzott hátradőlés a süllyesztési fázis során.
TIPPEK
- Hajts a lábfejközépen keresztül a függőleges erő maximalizálása érdekében.
- Tartsd a rúd pályáját az arcod közelében.
- Időzítse a lábak nyújtását úgy, hogy pontosan akkor fejeződjön be, amikor a karok elkezdenek nyomni.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a csuklók közvetlenül a rúd alatt maradnak, elkerülve az ízületek túlterhelését.
- Ne kísérelje meg ezt az emelést stabil törzs és kiegyensúlyozott terpesz nélkül.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- Rúd
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Szakértő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lökéses nyomás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve