VARIJACIJE
Potisak sa šipkom
Šipka se nalazi u visini ramena ispred vrata.
Ovaj složeni pokret razvija eksplozivnu snagu iznad glave kombiniranjem pogona nogu sa strogim potiskom. Cilja ramena dok angažira kvadricepse i tricepse za pomicanje teških tereta.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku u visini ramena.
- Brzo se spustite savijajući koljena dok držite trup uspravnim.
- Eksplozivno ispravite noge kako biste podigli šipku prema gore.
- Istisnite šipku iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispravljene.
- Spustite šipku kontrolirano natrag na ramena.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Previše dubok čučanj i gubitak elastične energije.
- Pritisak prije potpunog ispružanja kukova.
- Prekomjerno naginjanje unatrag tijekom faze spuštanja.
SAVJETI
- Gurni kroz sredinu stopala kako bi maksimizirao vertikalnu silu.
- Držite putanju šipke blizu lica.
- Uskladite ispružanje nogu tako da završi točno kada ruke započnu potisak.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglobovi ostanu ravno ispod šipke kako biste spriječili opterećenje zglobova.
- Ne pokušavajte ovaj podizak bez stabilne jezgre i uravnoteženog stava.
DETALJI
- Mišići
- Ramena
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Stručnjak
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak s odrazom
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno