VARIATIES

Barbell Push Press

Halterstang rust op schouderhoogte voor de nek.

Deze samengestelde oefening ontwikkelt explosieve krachten boven het hoofd door een beenafzet te combineren met een strikte druk. De oefening richt zich op de schouders en schakelt de quadriceps en triceps in om zware lasten te verplaatsen.

UITVOERING

Ga met de voeten op heupbreedte staan en grijp de bar op schouderhoogte.
Buig snel door je knieën terwijl je je romp rechtop houdt.
Strekt je ben explosief om de bar omhoog te drijven.
Druk de halter boven het hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de stang gecontroleerd zakken tot op je schouders.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te diep zakken en elastische energie verliezen.
Te vroeg drukken voordat de heupen volledig gestrekt zijn.
Te ver naar achteren leunen tijdens de dip-fase.

TIPS

Duw af via de middenvoet om de verticale kracht te maximaliseren.
Houd de staaf dicht bij je gezicht.
Timing de beenstrekking zodat deze eindigt op het moment dat de armen beginnen te drukken.

VEILIGHEID

Zorg dat de polsen gestapeld blijven direct onder de stang om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Probeer deze lift niet zonder een stabiele core en gebalanceerde stand.

DETAILS

Spieren: Schouders
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Expert
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Push press
Lastpositie: Front rack
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Benen gestrekt of gebogen: Gebogen knieën
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld