VARIATIONEN

Langhantel Push Press

Die Langhantel liegt auf Schulterhöhe vor dem Hals.

Diese Verbundübung entwickelt explosive Überkopf-Kraft durch die Kombination aus einem Beinantrieb und einem strengen Drücken. Sie targetiert die Schultern und rekrutiert Quadrizeps und Trizeps, um schwere Lasten zu bewegen.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und greife die Stange auf Schulterhöhe.
Beuge schnell die Knie und halte den Oberkörper aufrecht.
Strecke die Beine explosiv, um die Stange nach oben zu treiben.
Drücke die Stange über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
Führe die Stange kontrolliert zurück auf deine Schultern.

HÄUFIGE FEHLER

Zu tiefes Eintauchen und Verlust von elastischer Energie.
Drücken, bevor die Hüften vollständig gestreckt sind.
Übermäßiges Zurücklehnen während der Abwärtsphase.

TIPPS

Drücke durch den Mittelfuß, um die vertikale Kraft zu maximieren.
Führe die Stange eng am Gesicht vorbei.
Time die Streckung der Beine so, dass sie genau dann endet, wenn die Arme mit dem Drücken beginnen.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Handgelenke direkt unter der Stange bleiben, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Versuche diesen Lift nicht ohne einen stabilen Rumpf und einen ausgewogenen Stand.