ВАРИАЦИИ
Тласък с щанга
Щангата е на височината на раменете пред врата.
Това съставно упражнение развива експлозивна сила над главата, комбинирайки тласък с крака със строг натиск. То натоварва раменете, като ангажира квадрицепсите и трицепсите за придвижване на тежки тежести.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с крака на ширината на бедрата и хванете щангата на височината на раменете.
- Бързо се спусни, като свиваш коленете, докато държиш торса изправен.
- Експлозивно изпъни краката си, за да изтласкащ щангата нагоре.
- Избутайте щангата над главата, докато ръцете ви бъдат напълно изпънати.
- Спуснете щангата обратно към раменете си под контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено дълбоко спускане и загуба на еластична енергия.
- Натискане преди бедрата да се изпънат напълно.
- Прекалено отклоняване назад по време на фазата на снижаване.
СЪВЕТИ
- Изтласкай през средата на стъпалото, за да максимизираш вертикалната сила.
- Дръжте щангата близо до лицето си.
- Синхронизирайте изпъването на краката да завърши точно в момента, в който ръцете започнат изтласкването.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че китките остават подредени точно под щангата, за да предотвратите натоварване на ставите.
- Не опитвайте това упражнение без стабилен корем и балансирана стойка.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Рамене
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Експерт
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Бутане с изтласкване
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Крака прави или свити
- Сгънати колене
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка