Изхвърляне и изтласкване с гира

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Направете наклон от бедрата и хванете дръжката на гирията с една ръка.
2. 2Експлозивно разгънете бедрата, за да издърпате тежестта нагоре близо до тялото си.
3. 3Завърти ръката си под тежестта, за да я хванеш в позиция на рафт.
4. 4Стабилизирайте корема и изтласкайте тежестта право нагоре, докато ръката ви се изпъне напълно.
5. 5С контрол върнете гирията обратно в позиция на рафт.
6. 6Направете отново хип шарнир, за да насочите тежестта надолу между краката си за следващото повторение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отдалечаване на гирята от тялото чрез гребане вместо вертикално издърпване.
• Избутване на тежестта напред вместо директно над главата.
• Прекалено накланяне назад при изтласкването на тежестта.
• Незавъртане на ръката докрай в позицията за захват.

СЪВЕТИ

• Дръжте тежестта близо до торса по време на изхвърлянето, за да пестите енергия.
• Пробий тавана в горната точка на изтласкването, вместо да буташ напред.
• Стягайте седалищните и коремните мускули, преди да започнете изтласкването над главата.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китката остава права в позицията на стойка, за да избегнете натоварване на ставата.
• Не преизпъвайте долната част на гърба при заключване на тежестта над главата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

В комбинация с

Надглавно избутване

Ръце

Една

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав