Cargada y press con kettlebell

CÓMO HACERLO

1. 1Flexiona desde las caderas y agarra el asa de la pesa rusa con una mano.
2. 2Extienda las caderas de forma explosiva para elevar la pesa rusa pegada al cuerpo.
3. 3Gira tu mano bajo la pesa para atraparla en la posición de rack.
4. 4Estabiliza tu core y presiona el peso directamente hacia arriba hasta que tu brazo se extienda completamente.
5. 5Baja la kettlebell de vuelta a la posición de rack con control.
6. 6Realiza de nuevo una bisagra de cadera para guiar la pesa rusa hacia abajo entre tus piernas para la siguiente repetición.

ERRORES COMUNES

• Remar la pesa alejándola del cuerpo en lugar de tirar de ella verticalmente.
• Empujar el peso hacia delante en lugar de directamente sobre la cabeza.
• Inclinarse demasiado hacia atrás al empujar la carga.
• No rotar la mano por completo hasta la posición de rack.

CONSEJOS

• Mantén la pesa rusa cerca del torso durante el clean para ahorrar energía.
• Atraviesa el techo en la parte superior del press en lugar de empujar hacia afuera.
• Contrae glúteos y abdominales antes de iniciar el press por encima de la cabeza.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la muñeca permanezca recta en la posición de rack para evitar tensión en la articulación.
• No hiperextiendas la zona lumbar al bloquear el peso por encima de la cabeza.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Clean

Combinado con

Press de hombros

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie