VARIAȚII

Curățare și împins cu kettlebell

Împinge kettlebell-ul drept în sus din poziția rack

Această mișcare compusă dezvoltă puterea explozivă în șolduri și forța de împingere deasupra capului în umeri. Antrenează coordonarea întregului corp prin combinarea unei tracțiuni pentru partea inferioară a corpului cu o împingere pentru partea superioară.

CUM SE EXECUTĂ

Fă o flexie din șolduri și apucă mânerul kettlebell-ului cu o mână.
Extinde exploziv șoldurile pentru a trage clopotul în sus, aproape de corp.
Rotește-ți mâna sub clopot pentru a-l prinde în poziția de rack.
Stabilizează-ți zona centrală și împinge greutatea direct în sus până când brațul este complet întins.
Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de rack cu control.
Fă din nou o împingere din șolduri pentru a ghida clopotul în jos între picioare pentru următoarea repetare.

GREȘELI COMUNE

Trasarea ghiulelei departe de corp în loc să o tragi vertical.
Împingerea greutății înainte în loc de direct deasupra capului.
A te apleca excesiv pe spate în timp ce împingi greutatea.
Ne rotirea completă a mâinii în poziția de rack.

SFATURI

Menține kettlebell-ul aproape de tors în timpul tracțiunii pentru a economisi energie.
Lovește tavanul în partea de sus a împinsului, nu împinge în afară.
Încordează-ți fesierii și abdomenul înainte de a iniția împinsul deasupra capului.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că încheietura rămâne dreaptă în poziția de rack pentru a evita stresul articular.
Nu hiperextinde zona lombară atunci când blochezi greutatea deasupra capului.

DETALII

Mușchi: Umeri
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Smuls
Combinat cu: Presă deasupra capului
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare