VARIATSIOONID

Giriga tõstmine ja väljalöömine

Surub kettlebelli rackist otse üles

See liitliigutus arendab plahvatuslikku jõudu puusades ja õlgade surumise jõudu pea kohal. See treenib kogu keha koordinatsiooni, ühendades alumise keha tõmbe ülemise keha surumisega.

KUIDAS SEDA TEHA

Painuta puusadest ja haara ühe käega kettlebelli sangast.
Sirutage puusad plahvatuslikult sirgu, et tõsta kettlebell keha lähedale üles.
Pööra käsi kellukese alla, et püüda see riiuliasendisse.
Stabiliseeri oma südamik ja suru raskus otse üles, kuni su käsi on täielikult sirge.
Langetage kettlebell kontrollitult tagasi raki asendisse.
Tee uuesti puusaliigutus, et juhtida kettlebell järgmise korduse jaoks jalgade vahele alla.

LEVINUD VEAD

Kangi kehast eemale tõmbamine sõudeliigutusega, selle asemel et seda vertikaalselt tõmmata.
Raskuse surumine ette, mitte otse pea kohale.
Liigne taha kallutamine raskuse surumise ajal.
Käe mitte täielikult rack-asendisse pööramine.