Kettlebellin tempaus ja työntö

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kumartu lantiosta ja ota kahvakuulan kahvasta kiinni yhdellä kädellä.
2. 2Ojenna lantiosi räjähtävästi vetäen käsipaino vartaloasi lähelle ylöspäin.
3. 3Kierrä kätesi kellon alle ja vastaanota se telineasentoon.
4. 4Jäytä keskivartalo ja paina kuula suoraan ylös, kunnes käsi on täysin ojennettu.
5. 5Laske kahvakuula hallitusti takaisin telineasentoon.
6. 6Kumarra uudelleen ohjataksesi kuulaa jalkojesi väliin seuraavaa toistoa varten.

YLEISET VIRHEET

• Kellon vetäminen poispäin kehosta sen sijaan, että sen vetäisi pystysuoraan.
• Painetaan painoa eteenpäin sen sijaan, että se työnnettäisiin suoraan pään yläpuolelle.
• Nojaaminen liikaa taaksepäin työnnettäessä kuormaa.
• Käden jääminen vajaaksi kiertämisessä rack-asentoon.

VINKKEJÄ

• Pidä kahvakuula lähellä vartaloa tempauksen aikana energian säästämiseksi.
• Punchaa läpi katon puristuksen yläkohdassa äläkä työnnä eteenpäin.
• Kiristä pakarat ja vatsalihakset ennen yläpään painalluksen aloittamista.

TURVALLISUUS

• Varmista, että ranne pysyy suorana telineasennossa nivelrasituksen välttämiseksi.
• Älä yliojenna alaselkää lukitessasi painon pään yläpuolelle.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Olapäät

Välineet

kettlebell

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Tempaus

Yhdistettynä

Pystypunnerrus

Käsivarret

Yksi

Jalat

Molemmat

Kehon asento

Seisten