Clean e desenvolvimento com kettlebell

COMO FAZER

1. 1Faça a dobradiça nos quadris e segure o cabo do kettlebell com uma mão.
2. 2Estenda os quadris explosivamente para puxar o sino para cima, junto ao corpo.
3. 3Gire a mão sob o kettlebell para pegá-lo na posição de apoio.
4. 4Estabilize o core e pressione o peso diretamente para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
5. 5Baixe o kettlebell de volta para a posição de apoio com controle.
6. 6Faça novamente o movimento de quadril para guiar o kettlebell para baixo entre as pernas na próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Puxar o kettlebell para longe do corpo em vez de puxá-lo verticalmente.
• Empurrar o peso para a frente em vez de diretamente acima da cabeça.
• Inclinar-se excessivamente para trás ao empurrar a carga.
• Não girar a mão completamente para a posição de rack.

DICAS

• Mantenha o kettlebell próximo ao tronco durante a limpeza para economizar energia.
• Atravesse o teto no topo do desenvolvimento, em vez de empurrar para fora.
• Contraia os glúteos e o abdómen antes de iniciar o desenvolvimento acima da cabeça.

SEGURANÇA

• Mantenha o punho reto na posição de suporte para evitar tensão nas articulações.
• Não hiperestenda a parte inferior das costas ao bloquear o peso acima da cabeça.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Clean

Combinado com

Desenvolvimento acima da cabeça

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé