VARIANTER

Clean and press med kettlebell

Pressar kettlebell rakt upp från rack-positionen

Denna sammansatta rörelse bygger explosiv kraft i höfterna och pressstyrka ovanför huvudet för axlarna. Den tränar helkroppskoordination genom att länka en dragrörelse med underkroppen till en tryckrörelse med överkroppen.

SÅ GÖR DU

Böj i höften och greppa kettlebell-handtaget med ena handen.
Sträck ut höfterna explosivt för att dra kulan uppåt nära kroppen.
Rotera handen under kulan för att fånga den i rackposition.
Stabilisera bålen och pressa vikten rakt upp tills armen är helt utsträckt.
Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen med kontroll.
Gör en ny höftböj för att leda kulan ner mellan benen inför nästa repetition.

VANLIGA MISSTAG

Att ro kettlebellen bort från kroppen i stället för att dra den vertikalt.
Att pressa vikten framåt i stället för rakt över huvudet.
Att luta sig alltför mycket bakåt när du pressar vikten.
Att inte rotera handen helt till rack-positionen.

TIPS

Håll kettlebellen nära kroppen under draget för att spara energi.
Slå igenom taket i toppen av pressen istället för att trycka utåt.
Spänn säte och mage innan du påbörjar pressen ovanför huvudet.

SÄKERHET

Se till att handleden hålls rak i rackpositionen för att undvika belastning på leden.
Översträck inte ländryggen när du låser ut vikten ovanför huvudet.

DETALJER

Muskler: Axlar
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Clean
Kombinerat med: Axelpress
Armar: En
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg