Kettlebell strikt press
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Press över huvudet · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Sidodeltoider Triceps Axlar Trapezius - Serratus
Snedbukmuskler Mage Sätesmuskler Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna höft- till axelbrett isär och kettlebellen mellan fötterna.
- Cleana kulan till rackläget, med handtaget diagonalt över handflatan, kulan på utsidan av underarmen, armbågen mot revbenen och handleden rak.
- Spänn rumpan, spänn magen, lås knäna och sänk axeln bort från örat.
- Knyt den fria handen till en knytnäve, ta sedan ett andetag och spänn bålen.
- Pressa kulan uppåt och håll underarmen lodrät under den.
- Låt kulan gå något utåt och bakåt så att den slutar över axeln.
- Lås ut armbågen helt med bicepsen nära örat och pausa kort.
- Dra kulan tillbaka ner till rackläget under kontroll och gör klart alla reps innan du byter sida.
Vanliga misstag
- Knäböjning för att driva upp kulan.
- Bakåtlutning eller utfällda revben.
- Bakåtböjd handled under kulan.
- Sidolutning bort från den arbetande armen.
Säkerhet
Välj en vikt du kan pressa utan bendriv och med neutral ryggrad.
Hoppa över press över huvudet om du inte når fullt rörelseomfång över huvudet utan att svanka i ländryggen.
Sänk kulan under kontroll och låt den aldrig falla ner på underarmen eller axeln.
Tips
- Håll underarmen lodrät under kulan hela vägen.
- Spänn rumpan och håll revbenen nere.
- Stöt kulan uppåt och dra den tillbaka ner som en rodd.
- Avsluta med kulan i linje över axel, höft och fotled.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- En
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
