Kettlebell Strict Press
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Skulderpres · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Side Deltoider Triceps Skuldre Trapezius - Serratus
Skrå mavemuskler Mave Baller Ryg
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hofte- til skulderbredde og kettlebellen mellem fødderne.
- Clean kettlebellen op i rack-position med håndtaget diagonalt hen over håndfladen, kuglen på ydersiden af underarmen, albuen ind mod ribbenene og håndleddet lige.
- Spænd ballerne, spænd maven, lås knæene og træk skulderen ned væk fra øret.
- Knyt den frie hånd, tag så en indånding og spænd op.
- Pres kettlebellen op, mens du holder underarmen lodret under den.
- Lad kettlebellen bevæge sig let udad og bagud, så den ender over skulderen.
- Lås albuen helt ud med biceps tæt på øret, og hold en kort pause.
- Træk kettlebellen kontrolleret ned i rack-position igen, og gør alle gentagelser færdige, før du skifter side.
Almindelige fejl
- Dyk i knæene for at skubbe kettlebellen op.
- Tilbagelæn eller udspilede ribben.
- Bagoverbøjet håndled under kettlebellen.
- Sidelæns hældning væk fra den arbejdende arm.
Sikkerhed
Vælg en vægt, du kan presse uden skub fra benene og med neutral rygsøjle.
Spring overhovedpres over, hvis du ikke kan nå fuldt bevægeudslag over hovedet uden at svaje i lænden.
Sænk kettlebellen kontrolleret, og lad den aldrig falde ned på underarmen eller skulderen.
Tips
- Hold underarmen lodret under kettlebellen hele vejen.
- Spænd ballerne og hold ribbenene nede.
- Stød kettlebellen op og træk den ned igen som en roning.
- Afslut med kettlebellen stablet over skulder, hofte og ankel.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
