Strict Press con Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Lento avanti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Deltoidi Laterali Tricipiti Spalle Trapezio - Serrato
Obliqui Addominali Glutei Schiena
Come farlo
- Stai in piedi con i piedi tra la larghezza delle anche e delle spalle e la kettlebell tra i piedi.
- Porta la kettlebell al rack con un clean, con la maniglia in diagonale sul palmo, la palla all'esterno dell'avambraccio, il gomito contro le costole e il polso dritto.
- Contrai i glutei, irrigidisci gli addominali, blocca le ginocchia e abbassa la spalla lontano dall'orecchio.
- Stringi a pugno la mano libera, poi inspira e fai il brace.
- Distendi la kettlebell verso l'alto, tenendo l'avambraccio verticale sotto di essa.
- Lascia che la kettlebell si sposti leggermente verso l'esterno e indietro così da terminare sopra la spalla.
- Blocca completamente il gomito con il bicipite vicino all'orecchio e fai una breve pausa.
- Riporta la kettlebell al rack in modo controllato e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Piegamento delle ginocchia per spingere la kettlebell verso l'alto.
- Inclinazione all'indietro o apertura delle costole.
- Piegamento del polso all'indietro sotto la kettlebell.
- Inclinazione laterale dal lato opposto al braccio che lavora.
Sicurezza
Scegli un carico che riesci a distendere senza spinta di gambe e con la colonna neutra.
Evita le distensioni sopra la testa se non raggiungi la completa estensione overhead senza inarcare la zona lombare.
Abbassa la kettlebell in modo controllato e non lasciarla mai cadere sull'avambraccio o sulla spalla.
Consigli
- Mantieni l'avambraccio verticale sotto la kettlebell per tutto il movimento.
- Contrai i glutei e tieni le costole basse.
- Spingi la kettlebell verso l'alto come un pugno e riportala giù come in un rematore.
- Termina con la kettlebell allineata sopra spalla, anca e caviglia.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Uno
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
