Wyciskanie kettlebell ścisłe
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przednie Barki Boczne Barki Triceps Barki Czworoboczny - Zębaty
Mięśnie skośne Brzuch Pośladki Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder lub barków, z kettlebell między stopami.
- Zarzuć odważnik do racka: uchwyt po przekątnej dłoni, kula po zewnętrznej stronie przedramienia, łokieć przy żebrach, nadgarstek prosty.
- Napnij pośladki, usztywnij brzuch, zablokuj kolana i ściągnij bark w dół, z dala od ucha.
- Zaciśnij wolną dłoń w pięść, następnie nabierz powietrza i usztywnij tułów.
- Wyciśnij odważnik w górę, utrzymując przedramię pionowo pod kulą.
- Pozwól, by odważnik przesunął się lekko na zewnątrz i do tyłu, tak by zakończył ruch nad barkiem.
- W pełni wyprostuj łokieć, z bicepsem blisko ucha, i zatrzymaj się na chwilę.
- Ściągnij odważnik z kontrolą z powrotem do racka i wykonaj wszystkie powtórzenia, zanim zmienisz stronę.
Częste błędy
- Uginanie kolan, by wybić odważnik w górę.
- Odchylanie się do tyłu lub wypychanie żeber.
- Zginanie nadgarstka do tyłu pod odważnikiem.
- Odchylanie się w bok od pracującego ramienia.
Bezpieczeństwo
Wybierz ciężar, który wyciśniesz bez pracy nóg i z neutralnym kręgosłupem.
Zrezygnuj z wyciskania nad głowę, jeśli nie osiągasz pełnego zakresu ruchu nad głową bez wyginania odcinka lędźwiowego.
Opuszczaj odważnik z kontrolą i nigdy nie pozwalaj mu opaść na przedramię ani bark.
Wskazówki
- Przez cały ruch trzymaj przedramię pionowo pod kulą.
- Napinaj pośladki i trzymaj żebra ściągnięte w dół.
- Wybijaj odważnik w górę i ściągaj go w dół jak przy wiosłowaniu.
- Kończ ruch z odważnikiem w linii nad barkiem, biodrem i kostką.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
