Wyciskanie kettlebella dnem do góry

Poziom: Średni
Sprzęt: Odważnik kulowy
Ruch: Wyciskanie nad głowę · Stojąc
Rejestruje: Weight & Reps

Works

Barki
Przedramiona
Triceps
Brzuch

Jak to zrobić

Zarzuć lub podciągnij kettlebell do pozycji rack, tak aby jego dno było skierowane do góry.
Stań ze stopami na szerokość barków, żebra w dół, a pracujący łokieć trzymaj przy żeberach.
Zaciśnij uchwyt i trzymaj nadgarstek prosto, aby kettlebell pozostał w równowadze nad przedramieniem.
Wyprostuj łokieć i wyciśnij kettlebell prosto nad głowę, utrzymując ciężar w równowadze nad dłonią.
Wyprostuj ramię pionowo, biceps blisko ucha, a dno odważnika nadal skierowane do góry.
Opuszczaj pod kontrolą z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie po przepisanej liczbie powtórzeń zmień ramię.

Częste błędy

Zginaj nadgarstek do przodu zamiast trzymać go zablokowanego, przez co kettlebell przechyla się.
Użyj napędu z nóg lub odchylenia się do tyłu, aby siłą wycisnąć kettlebell w górę, zamieniając to w push press.
Wypychając ciężar do przodu i od ciała, tracisz punkt równowagi.
Pozwalaj łokciowi rozchylać się szeroko zamiast trzymać go przyciągniętego w drodze w górę.
Nie spiesz się z opuszczaniem – właśnie wtedy większość odważników się przewraca.
Zbyt luźny chwyt i liczenie na to, że bark skoryguje przechył kettlebella.

Bezpieczeństwo

Odwrócony kettlebell może spaść i uderzyć w przedramię, nadgarstek lub głowę, jeśli stracisz równowagę lub chwyt, więc zacznij od małego ciężaru i wyciskaj z dala od innych osób.

Jeśli kettlebell przechyli się poza kontrolę, pozwól mu upaść na bok, z dala od stóp, zamiast próbować go złapać.

Przerwij serię, gdy słabnie chwyt, zamiast gonić za powtórzeniami.

Unikaj dużego obciążenia, jeśli masz problemy z nadgarstkiem, łokciem lub barkiem, i utrzymuj neutralny kręgosłup zamiast wyginać się pod obciążeniem.

Wskazówki

Przez cały czas trzymaj nadgarstek dokładnie nad łokciem, a łokieć nad barkiem.
Napieraj nieco do tyłu i w górę, a nie do przodu, aby kettlebell pozostał nad podstawą podparcia.
Ściśnij mocno uchwyt przez całe powtórzenie; napięcie chwytu utrzymuje odważnik w pionie.
Poruszaj się powoli i zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie, aby udowodnić kontrolę przed opuszczeniem.
Trzymaj żebra w dół i unikaj wyginania dolnej części pleców, aby wspomóc wyciskanie.