WARIANTY
Wyciskanie jednorącz z kettlebell
Jedna kettlebell spoczywa w pozycji rack na jednym barku.
To ćwiczenie wielostawowe rozwija eksplozywną siłę barków, wykorzystując napęd z nóg do wyrzutu odważnika kulowego nad głowę. Ćwiczenie koordynuje siłę dolnej części ciała ze stabilizacją górnej części ciała w celu efektywnego przenoszenia siły.
JAK TO ZROBIĆ
- Zarzuć kettlebell do pozycji stojowej przy barku.
- Lekko ugnij kolana, utrzymując tułów w pionie.
- Wyprostuj eksplozywnie nogi, aby wygenerować pęd w górę.
- Wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem do pozycji stojakowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zbyt głębokie zejście zamiast szybkiego wyprostu.
- Wyciskanie ramieniem przed pełnym wyprostem nóg.
- Przechylanie tułowia do tyłu w celu uzyskania dodatkowej wysokości.
- Niewyprostowanie łokcia w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Odepchnij się przez środek stopy, aby zmaksymalizować siłę pionową.
- Utrzymuj nadgarstek prosty i ustawiony w jednej linii z przedramieniem.
- Zsynchronizuj wyciskanie ramieniem ze szczytem wybicia nogami.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że nadgarstek pozostaje w pozycji neutralnej, aby uniknąć przeciążenia stawu pod obciążeniem.
- Utrzymuj napięty core, aby chronić odcinek lędźwiowy podczas zejścia.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Barki
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyciskanie z podrzutem
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny