MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-punnerrus
Yksi kahvakuula lepää yhden olkapään rack-asennossa.
Tämä yhdistetty liike kehittää räjähtävää olkapäävoimaa käyttämällä jalkavoimaa nostamaan kettlebell pään yläpuolelle. Se koordinoi alavartalon voiman ja ylävartalon vakauden tehokasta voiman siirtoa varten.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Puhdista kettlebell hartialle hyllyasentoon.
- Kumarruta polvia hieman pitäen vartalo pystyasennossa.
- Ojenna jalat räjähtävästi ylöspäin suuntautuvan liikemäärän tuottamiseksi.
- Paina kettlebell pään yläpuolelle, kunnes kätesi on täysin suorana.
- Lasika paino hallitusti takaisin telineasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Liian syvälle painuminen nopean räväyksen sijaan.
- Käsivarren ojentaminen ennen jalkojen täyttä ojennusta.
- Vartalon kallistaminen taaksepäin lisäkorkeuden saavuttamiseksi.
- Kyynärpään lukituksen laiminlyönti liikkeen yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Paina keskijalkapohjalla maksimoidaksesi pystysuoran voiman.
- Pidä ranne suorana ja kyynärvarren päällä samassa linjassa.
- Ajoita käsien työntö jalkojen voimantuoton huippukohtaan.
TURVALLISUUS
- Varmista, että ranne pysyy neutraalissa asennossa kuormituksen aiheuttaman nivelen rasituksen välttämiseksi.
- Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi alaselkää kyykistyessä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Työntöpenkkipunnerrus
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu