VARIATIONER
En-armet kettlebell push press
En kettlebell hviler i rack-position ved den ene skulder.
Denne sammensatte øvelse udvikler eksplosiv skulderstyrke ved at bruge benenes drivkraft til at presse kettlebellen over hovedet. Den koordinerer underkroppens kraft med overkroppens stabilitet for effektiv kraftoverførsel.
SÅDAN GØR DU
- Løft kettlebellen op til rack-positionen ved din skulder.
- Bøj let i knæene, mens du holder overkroppen oprejst.
- Stræk benene eksplosivt for at generere opadgående momentum.
- Pres kettlebellen over hovedet, indtil armen er fuldt strakt ud.
- Sænk vægten kontrolleret tilbage til rack-positionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At dykke for dybt i stedet for at bruge et hurtigt snap.
- Pres med armen før benene er fuldt udstrakte.
- At læne overkroppen bagud for at opnå ekstra højde.
- Manglende låsning af albuen i toppen.
TIPS
- Pres gennem midten af foden for at maksimere den vertikale kraft.
- Hold håndleddet lige og stabilt over underarmen.
- Tim armpresset, så det matcher højdepunktet i benbevægelsen.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndleddet forbliver neutralt for at undgå ledbelastning under load.
- Hold coren spændt for at beskytte lænden under nedbøjningen.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Push pres
- Arme
- En
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet