VARIACE
Jednoruční tlak s kettlebellem
Jedna kettlebell je v rack pozici u jednoho ramene.
Tento složený cvik rozvíjí explozivní sílu ramen využitím odrazu nohou k vytlačení kettlebellu nad hlavu. Koordinuje sílu dolní části těla se stabilitou horní části těla pro efektivní přenos síly.
JAK TO UDĚLAT
- Zvedněte činku do pozice na rameni.
- Lehce pokrč kolena a udržuj trup vzpřímený.
- Explozivně natáhněte nohy, abyste vygenerovali vzestupný impuls.
- Vytlačte činku nad hlavu, dokud nebude paže zcela propnutá.
- Spusťte váhu zpět do pozice na prsou pod kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Příliš hluboký podřep místo rychlého odrazu.
- Tlačení paží před úplným propnutím nohou.
- Naklánění trupu dozadu pro získání extra výšky.
- Nedotažení lokte v horní poloze.
TIPY
- Tlačte přes střed chodidla, abyste maximalizovali vertikální sílu.
- Drž zápěstí rovné a v jedné linii s předloktím.
- Načasujte tlak paží tak, aby odpovídal vrcholu odrazu nohou.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že zápěstí zůstává v neutrální poloze, abyste předešli namáhání kloubu pod zátěží.
- Udržujte zpevněný střed těla, abyste chránili bedra během fáze podřepu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Tlak s odrazem
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno