VARIATIONEN

Einarmiges Kettlebell Push Press

Eine Kettlebell liegt in der Rack-Position an einer Schulter.

Diese zusammengesetzte Übung entwickelt explosive Schulterkraft, indem sie den Beinantrieb nutzt, um die Kettlebell über den Kopf zu stoßen. Sie koordiniert die Kraft des Unterkörpers mit der Stabilität des Oberkörpers für eine effiziente Kraftübertragung.

SO GEHT'S

Bringe die Kettlebell in die Rack-Position an deiner Schulter.
Beuge die Knie leicht, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
Strecke die Beine explosiv durch, um einen Aufwärtsimpuls zu erzeugen.
Drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig durchgestreckt ist.
Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Rack-Position.

HÄUFIGE FEHLER

Zu tiefes Eintauchen statt eines schnellen Schnapps.
Drücken mit dem Arm, bevor die Beine vollständig gestreckt sind.
Zurücklehnen des Oberkörpers, um zusätzliche Höhe zu gewinnen.
Nicht vollständig durchstrecken des Ellbogens oben.

TIPPS

Drücke durch den Mittelfuß, um die vertikale Kraft zu maximieren.
Halte das Handgelenk gerade und übereinander mit dem Unterarm.
Time den Armstoß so, dass er mit dem Höhepunkt der Beinbeschleunigung übereinstimmt.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass das Handgelenk neutral bleibt, um Gelenkbelastung unter Last zu vermeiden.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um den unteren Rücken während der Abwärtsbewegung zu schützen.