VARIÁCIE
Tlak s kettlebellom jednou rukou
Jedna kettlebell spočíva v rack pozícii na jednom ramene.
Tento zložený pohyb rozvíja výbušnú silu pliec využitím odrazu nôh na vystrelenie kettlebellu nad hlavu. Koordinuje silu spodnej časti tela so stabilitou hornej časti pre efektívny prenos sily.
AKO TO UROBIŤ
- Vyhoďte kettlebell do polohy na hrudi pri ramene.
- Mierne pokrčte kolená a udržujte trup vzpriamený.
- Explozívne vystri nohy, aby si vytvoril smerujúci impulz nahor.
- Vytlačte kettlebell nad hlavu, až kým nebude ruka úplne vystretá.
- Pod kontrolom spustite váhu späť do polohy v stojane.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš hlboký podrep namiesto rýchleho vystretia.
- Tlačenie rukou pred úplným vystretím nôh.
- Nakláňanie trupu dozadu na získanie dodatočnej výšky.
- Nevystretie lakťa v hornej fáze pohybu.
TIPY
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu silu.
- Držte zápästie rovno a v jednej línii s predlaktím.
- Načasujte tlak rukou tak, aby sa zhodoval s vrcholom odrazu nôh.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästie zostáva v neutrálnej polohe, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu.
- Udržiavať spevnený stred tela na ochranu bedier počas pokrčenia.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak s odrazom
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené