ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Πίεση ώμων με kettlebell ενός χεριού
Μία kettlebell στηρίζεται στη θέση ράφι στον έναν ώμο.
Αυτή η σύνθετη άσκηση αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη στους ώμους χρησιμοποιώντας την ώθηση των ποδιών για να εκτοξεύσει τον kettlebell πάνω από το κεφάλι. Συντονίζει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος με τη σταθερότητα του άνω μέρους για αποτελεσματική μεταφορά δύναμης.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Καθαρίστε το kettlebell στη θέση rack στον ώμο σας.
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
- Εκτείνατε εκρηκτικά τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ανοδική ορμή.
- Πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως τεντωμένο.
- Κατεβάστε το βάρος ελεγχόμενα πίσω στη θέση rack.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Πολύ βαθύ κάθισμα αντί για γρήγορη έκταση.
- Πίεση με το χέρι πριν τα πόδια εκταθούν πλήρως.
- Γέρνοντας τον κορμό προς τα πίσω για να αποκτήσεις επιπλέον ύψος.
- Αποτυχία πλήρους έκτασης του αγκώνα στο πάνω σημείο.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Σπρώξε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσεις την κατακόρυφη δύναμη.
- Κρατήστε τον καρπό ίσιο και ευθυγραμμισμένο με το αντιβράχιο.
- Χρονίστε την πίεση του χεριού ώστε να συμπίπτει με την κορύφωση της ώθησης των ποδιών.
ΑΣΦΆΛΕΙΑ
- Διασφαλίστε ότι ο καρπός παραμένει σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων υπό φορτίο.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να προστατέψετε τη μέση κατά την κάμψη.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις με ώθηση
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί