Μονόχειρο ζέταλ με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάντε clean το kettlebell στη θέση rack στον ώμο σας.
2. 2Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
3. 3Εκτελέστε εκρηκτική έκταση των ποδιών σας για να οδηγήσετε το βάρος προς τα πάνω.
4. 4Σπρώξτε το χέρι σας κάτω από το kettlebell για να κλειδώσετε το χέρι.
5. 5Σταθεροποιήστε το βάρος πάνω από το κεφάλι με σφιχτό πυρήνα.
6. 6Κατεβάστε ελεγχόμενα το kettlebell πίσω στη θέση rack.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύψη του κορμού προς τα εμπρός από τους γοφούς κατά τη φάση της κάμψης.
• Πίεση του βάρους προς τα πάνω αργά αντί για τράνταγμα.
• Αποτυχία πλήρους έκτασης του αγκώνα στο πάνω σημείο.
• Να αφήνεις τον kettlebell να κινείται προς τα εμπρός μακριά από τη μεσαία γραμμή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε μέγιστη κατακόρυφη δύναμη.
• Χτυπήστε το χέρι σας προς τα κάτω, όχι το βάρος προς τα πάνω.
• Κρατήστε τα πλευρά κάτω για να αποφύγετε την υπερβολική καμπύλωση στη μέση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διασφαλίστε σταθερή λαβή για να αποτρέψετε την ολίσθηση του kettlebell πάνω από το κεφάλι.
• Αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας κατά τη σταθεροποίηση του βάρους.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση με άλμα

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος