ВАРИАЦИИ
Толчок гири одной рукой
Одна гиря выталкивается над головой одной рукой.
Это взрывное комплексное упражнение развивает стабильность плеч и мощность всего тела за счёт выталкивания гири над головой с использованием толчка ногами. Оно тренирует быстрое создание усилия через заднюю цепь мышц и трицепсы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Выполните взятие гири на грудь в положение стойки у плеча.
- Слегка согните колени, сохраняя корпус прямым.
- Взрывно выпрямите ноги, чтобы вытолкнуть вес вверх.
- Протолкните руку под гирю, чтобы полностью выпрямить её.
- Зафиксируйте вес над головой с напряжённым кором.
- Контролируемо опустите гирю в положение стойки.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Наклон корпуса вперёд в тазобедренных суставах во время фазы подседа.
- Медленное выжимание веса вверх вместо его рывка.
- Неполное выпрямление локтя в верхней точке.
- Позволение гири сместиться вперёд от центральной линии.
СОВЕТЫ
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы создать максимальную вертикальную силу.
- Бей рукой вниз, а не весом вверх.
- Держите рёбра опущенными, чтобы предотвратить чрезмерный прогиб в пояснице.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Обеспечьте надёжный хват, чтобы предотвратить соскальзывание гири над головой.
- Избегайте переразгибания поясницы при стабилизации веса.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Гиря
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Толчок
- Положение веса
- Гоблет (у груди)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки