ВАРІАЦІЇ
Поштовх гирі однією рукою
Одноручний поштовх гирі над головою.
Цей вибуховий багатосуглобовий рух розвиває стабільність плечей та потужність усього тіла шляхом виштовхування гирі над голову за рахунок поштовху ногами. Він тренує швидке створення зусилля через задній ланцюг м'язів та трицепси.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Підніміть гирю у положення стійки біля плеча.
- Злегка зігніть коліна, тримаючи тулуб прямим.
- Вибухово випряміть ноги, щоб виштовхнути вагу вгору.
- Проштовхніть руку під гирею, щоб повністю випрямити її.
- Стабілізуйте вагу над головою з напруженим кором.
- Контрольовано опустіть гирю у стійкове положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Згинання вперед у стегнах під час фази опускання.
- Повільне вичавлювання ваги вгору замість поштовху.
- Неповне випрямлення ліктя у верхній точці.
- Дозволення гантелі зміщуватися вперед подалі від центральної лінії.
ПОРАДИ
- Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
- Бий рукою вниз, а не вагою вгору.
- Тримайте ребра опущеними, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.
БЕЗПЕКА
- Забезпечте надійний хват, щоб запобігти зісковзуванню гирі над головою.
- Уникайте гіперекстензії попереку під час стабілізації ваги.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Поштовх
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки