ВАРІАЦІЇ
Поштовх гирі однією рукою в розніжці
Одна гиря утримується однією рукою у положенні на грудях
Цей вибуховий однобічний рух розвиває потужність над головою та стабільність плеча за рахунок передачі зусилля від нижньої частини тіла через руку. Він тренує координацію всього тіла та швидке створення зусилля.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Підніміть гирю у стійкове положення на одне плече.
- Злегка зігніть коліна, утримуючи корпус вертикально.
- Вибухово відштовхніться п'ятами, щоб розігнути стегна та коліна.
- Виштовхніть гирю над головою, одночасно опускаючись у розніжку.
- Повністю випрями руку, утримуючи вагу прямо над плечем.
- Поверніть стопи разом і опустіть гирю у положення на груди.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Замість використання поштовху ногами — вижимання ваги.
- Нахил тулуба вперед під час фази підсіду.
- Неповне випрямлення ліктя у верхній точці.
- Приземлення з ногами, розставленими занадто близько для стабільності.
ПОРАДИ
- Витисніть вагу вгору ривком, не тисніть її повільно.
- Тримайте прес напруженим під час підсіду та поштовху.
- М'яко приземліться у положення випадку, щоб поглинути навантаження.
БЕЗПЕКА
- Стежте, щоб зап'ястя залишалося прямим, щоб уникнути навантаження на суглоб.
- Не прогинайте поперек, коли приймаєте вагу над головою.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Ривок у розніжку
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки