VARIATIONER
En-armet kettlebell split jerk
En enkelt kettlebell holdt i den ene hånd i rack-position
Denne eksplosive ensidige bevægelse udvikler kraft over hovedet og skulderstabilitet ved at overføre kraft fra underkroppen gennem armen. Den træner helkropskoordination og hurtig kraftproduktion.
SÅDAN GØR DU
- Løft kettlebellen op til rack-positionen på den ene skulder.
- Bøj let i knæene, mens du holder overkroppen oprejst.
- Driv eksplosivt gennem hælene for at strække hofter og knæ.
- Pres kettlebellen over hovedet, mens du går ned i en split-stance.
- Stræk armen helt ud med vægten direkte over skulderen.
- Samling fødderne igen og sænk kettlebellen til rack-positionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Presning af vægten i stedet for at bruge benkraft.
- At læne overkroppen fremad under nedfasen.
- Manglende låsning af albuen i toppositionen.
- Landing med fødderne for tæt sammen til at give stabilitet.
TIPS
- Skub vægten op, pres den ikke langsomt.
- Hold kernen stramt spændt under nedbøjningen og drivet.
- Land blødt i split-positionen for at absorbere belastningen.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndleddet holdes lige for at undgå led belastning under vægt.
- Undgå at hyperstrække lænden, når du modtager vægten over hovedet.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Split jerk
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- En
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet