VARIATIONER
En-armet kettlebell split-snatch
Kettlebell gribes over hovedet, mens du går ned i en udfaldsstilling.
Dette eksplosive ensidige træk udvikler skulderstabilitet og kraft samtidig med, at den posteriore kæde aktiveres. Øvelsen træner helkropskoordination ved at koble hofteekstension direkte til en låsning over hovedet i en split-stilling.
SÅDAN GØR DU
- Grib kettlebell-håndtaget med én hånd og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hoften for at svinge klokken bagud mellem dine ben.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at skyde vægten opad.
- Slå hånden op over hovedet, mens du går ned i et udfald for at gribe vægten.
- Rejs dig op ved at føre den bagerste fod frem til den forreste.
- Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til udgangspositionen for svinget.
ALMINDELIGE FEJL
- Træk med armen i stedet for at drive med hofterne.
- Gribning af vægten med bøjet albue eller blås låsning.
- Landing med fødderne for tæt på hinanden til at opnå balance.
- At tillade, at kettlebellen svinger for langt frem før nedladningen.
TIPS
- Hold kettlebellen tæt på kroppen under det indledende træk.
- Gennembryd loftet i toppen af bevægelsen.
- Absorbér landingen med bløde knæ i en stabil split-stilling.
- Hold kernen stram for at undgå at læne dig vægtet fra vægten.
SIKKERHED
- Sørg for en solid låsning over hovedet før du rejser dig, for at undgå skulderskade.
- Kontroller nedstigningen omhyggeligt for at forhindre, at klokken smasher ind i underarmen.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Snatch
- Arme
- En
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet