VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli lõhe-tempaus
Kang püütakse pea kohal kinni, samal ajal kui laskud väljaastumisasendisse.
See plahvatuslik ühepoolne tõmme arendab õla stabiilsust ja jõudu, kaasates tagumise ahela. Harjutus treenib kogu keha koordinatsiooni, ühendades puusa sirutamise otse ülepea lukustusega lõhestatud asendis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Haara kettlebelli käepide ühe käega ja seisa jalad puusade laiuses.
- Puusa liigutusega kiiguta kell tagasi jalgade vahele.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult sirgu, et tõugata raskus üles.
- Löö käsi pea kohale ja samal ajal tee kükke, et tabada kettlebell.
- Tõuske püsti, tuues tagumine jalg ette nii, et see kohtuks eesmise jalaga.
- Langetage ketell kõõlutselt tagasi algasendisse võtmeks.
LEVINUD VEAD
- Tõmbamine käega selle asemel, et liikuda puusadega.
- Raskuse haaramine kõverdatud küünarnukiga või pehme lukustusega.
- Maandumine jalad tasakaalu jaoks liiga lähestikku.
- Lubamine, et kettlebell kiiguks enne langetamist liiga kaugele ette.
NÄPUNÄITED
- Hoia hantel algfaasis tõmbe ajal kehale lähedal.
- Läbi löö lage liigutuse ülemises punktis.
- Peata maandumine pehmete põlvedega stabiilses lõhestatud asendis.
- Hoidke südamik pinges, et vältida kaalust eemale kaldumist.
OHUTUS
- Taga kindel ülepeakõrvalukustus enne püstitõusmist, et vältida õlavigastust.
- Kontrollige langetamist hoolikalt, et vältida kettlebelli löömist küünarvarre vastu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõuge
- Käed
- Üks
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata