Μονόπλευρο άρση kettlebell με διαχωρισμό ποδιών

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Πιάσε τη λαβή του kettlebell με το ένα χέρι και στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να swings το κουδούνι πίσω ανάμεσα στα πόδια σας.
3. 3Εκτείνατε βίαια τους γοφούς και τα γόνατά σας για να εκτοξεύσετε το βάρος προς τα πάνω.
4. 4Εκτοξεύστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι ενώ κατεβαίνετε σε προβολή για να πιάσετε τον κώδωνα.
5. 5Σηκωθείτε φέρνοντας το πίσω πόδι σας μπροστά για να συναντήσει το μπροστινό.
6. 6Κατεβάστε ελεγχόμενα την kettlebell πίσω στην αρχική θέση του αιωρήματος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα με το χέρι αντί για ώθηση με τους γοφούς.
• Υποδοχή του βάρους με λυγισμένο αγκώνα ή μαλακό κλείδωμα.
• Προσγείωση με τα πόδια πολύ κοντά το ένα στο άλλο για ισορροπία.
• Το να αφήνεις τον kettlebell να κουνιέται πολύ μπροστά πριν την πτώση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το kettlebell κοντά στο σώμα σας κατά την αρχική έλξη.
• Διαπέρασε την οροφή στην κορυφή της κίνησης.
• Απορροφήστε την προσγείωση με λυγισμένα γόνατα σε σταθερή θέση προβολής.
• Διατηρήστε σταθερό τον κορμό για να αποφύγετε την κλίση μακριά από το βάρος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διασφαλίστε σταθερό κλείδωμα πάνω από το κεφάλι πριν σηκωθείτε για να αποφύγετε τραυματισμό στον ώμο.
• Ελέγξτε προσεκτικά την κάθοδο για να αποφύγετε το χτύπημα του βάρους στο αντιβράχιο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Ειδικός

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από αλυσιδωτή έλξη

Χέρια

Ένα

Πόδια

Εναλλασσόμενο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο