VARIANTER
En-armet kettlebell split-snatch
Kettlebell fanget over hodet mens du går ned i utfallsposisjon.
Denne eksplosive ensidige trekkbevegelsen utvikler skulderstabilitet og kraft samtidig som den aktiverer den bakre kjeden. Den trener kroppens totale koordinasjon ved å koble hoftestrekking direkte til en låst overhead-posisjon i en splitt-stilling.
SLIK GJØR DU DET
- Grip kettlebell-håndtaket med én hånd og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hoftene for å svinge vekta bakover mellom beina dine.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å skyte vekten oppover.
- Skyv hånden rett opp over hodet mens du går ned i en utfall for å fange vekta.
- Reis deg opp ved å føre den bakerste foten frem til den møter den fremre.
- Senk vekta kontrollert tilbake til utgangsposisjonen for svingen.
VANLIGE FEIL
- Å dra med armen i stedet for å drive med hoftene.
- Å fange vekten med albuen bøyd eller med en myk lås.
- Å lande med føttene for tett sammen for balanse.
- Å la vektløfteren svinge for langt frem før nedslippet.
TIPS
- Hold vekta tett inntil kroppen under det innledende trekket.
- Slå gjennom taket på toppen av bevegelsen.
- Absorber landingen med myke knær i en stabil utfallstilling.
- Hold kjernen spent for å unngå å lene deg bort fra vekten.
SIKKERHET
- Sørg for en solid lås over hodet før du reiser deg for å unngå skulderskade.
- Kontroller nedstigningen nøye for å hindre at vekta slår mot underarmen.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Rykk
- Armer
- Én
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert