ВАРІАЦІЇ
Ривок гирі однією рукою у розножці
Гиря ловиться над головою під час опускання у випад.
Цей вибуховий односторонній ривок розвиває стабільність і потужність плечей, залучаючи задній ланцюг м'язів. Вправа тренує координацію всього тіла, поєднуючи розгинання стегон із прямою фіксацією над головою у положенні випаду.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Візьміться однією рукою за ручку гирі та станьте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб відвести гирю назад між ніг.
- Різко розігніть стегна та коліна, щоб виштовхнути вагу вгору.
- Виштовхни руку над головою, одночасно опускаючись у випад, щоб спіймати гирю.
- Підніміться, підвівши задню ногу вперед до передньої.
- Контрольовано опустіть гирю назад у вихідне положення для маху.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Тяга руками замість поштовху стегнами.
- Ловлення ваги з зігнутим ліктем або м'яким фіксуванням.
- Приземлення з надто близько поставленими ногами для збереження рівноваги.
- Дозволяти гирі гойдатися занадто далеко вперед перед опусканням.
ПОРАДИ
- Тримайте гирю близько до тіла під час початкового тягового руху.
- Пробийте стелю у верхній точці руху.
- Пом'якшіть приземлення, тримаючи коліна злегка зігнутими у стабільній позиції випад.
- Тримайте кор напруженим, щоб уникнути нахилу від ваги.
БЕЗПЕКА
- Перед тим як встати, переконайся у надійному фіксуванні руки над головою, щоб уникнути травми плеча.
- Контролюйте опускання обережно, щоб запобігти удару гирі об передпліччя.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Експерт
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Ривок
- Руки
- Одна
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки