WARIANTY

Rwanie kettlebell jednorącz w wykroku

Kettlebell złapany nad głową podczas przechodzenia do wypadu.

To eksplozywne ćwiczenie jednorącz rozwija stabilność i siłę barków, angażując jednocześnie łańcuch tylny. Trenuje koordynację całego ciała, łącząc wyprost bioder bezpośrednio z blokadą nad głową w rozkroku.

JAK TO ZROBIĆ

Chwyć uchwyt odwróconej kuli jedną ręką i ustaw stopy na szerokość bioder.
Zrób zawias w biodrach, aby wymachać odważnik do tyłu między nogi.
Gwałtownie wyprostuj biodra i kolana, aby wyrzucić ciężar w górę.
Wypchnij rękę nad głowę, jednocześnie przechodząc do wykroku, aby złapać odważnik.
Wstań, przenosząc tylną nogę do przodu, aż zrówna się z przednią.
Kontrolowanie opuść odważnik z powrotem do pozycji wyjściowej wymachu.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie ręką zamiast napędzania biodrami.
Łapanie ciężaru ze zgiętym łokciem lub miękkim wyprostem.
Lądowanie ze stopami zbyt blisko siebie dla utrzymania równowagi.
Pozwolenie, aby odważnik kulowy swung zbyt daleko do przodu przed opuszczeniem.

WSKAZÓWKI

Podczas początkowego ciągnięcia trzymaj odważnik blisko ciała.
Przebij sufit w szczytowym punkcie ruchu.
Zamortyzuj lądowanie na ugiętych kolanach w stabilnej pozycji wykrocznej.
Utrzymuj napięty gor, aby nie odchylać się od ciężaru.

BEZPIECZEŃSTWO

Zapewnij solidną blokadę nad głową przed wstaniem, aby uniknąć kontuzji barku.
Kontroluj opadanie uważnie, aby odważnik nie uderzył w przedramię.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Barki
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Rwanie
Ramiona: Jedna
Nogi: Naprzemiennie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Rozstawione / wykroczne

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny