VARIACE
Jednoruční rozkročný nadhoz s kettlebellem
Kettlebell zachycen nad hlavou při přechodu do výpadové pozice.
Tento explozivní jednostranný tah rozvíjí stabilitu a sílu ramen při zapojení zadního řetězce. Cvičení trénuje celotělovou koordinaci propojením extenze kyčle přímo s fixací nad hlavou v rozkročeném stoje.
JAK TO UDĚLAT
- Uchopte jednoručně držadlo kettlebellu a postavte se s chodidly na šířku boků.
- Pokrčte se v bocích a švihněte kettlebell vzad mezi nohy.
- Prudce napněte boky a kolena, abyste vymrštili závaží nahoru.
- Vyražte ruku nad hlavu a současně jděte do výpadu, abyste zachytili kettlebell.
- Postavte se přenesením zadní nohy vpřed k přední.
- Spusťte kettlebell pod kontrolou zpět do výchozí pozice pro švih.
ČASTÉ CHYBY
- Tahání paží místo pohánění boky.
- Chycení závaží se skrčeným loktem nebo měkkým uzamčením.
- Doskok s nohama příliš blízko u sebe pro udržení rovnováhy.
- Povolení, aby se kettlebell příliš rozkýval dopředu před spuštěním.
TIPY
- Držte činku blízko těla během počátečního tahu.
- Proraž strop v horní části pohybu.
- Absorbuj dopad s mírně pokrčenými koleny ve stabilní rozkročené pozici.
- Udržujte střed těla pevný, abyste se nenakláněli od závaží.
BEZPEČNOST
- Před vzpřímením zajistěte pevné uzamčení nad hlavou, abyste předešli zranění ramene.
- Kontrolovaně spusťte činku, aby nedošlo k nárazu do předloktí.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Expert
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno