VARIĀCIJAS
Vienas rokas giras rāviens šķērsstājā
Kettlebell tiek noķerts virs galvas, ieejot izklupienā.
Šī sprādzienveidīgā vienpusējā vilkme attīsta plecu stabilitāti un spēku, vienlaikus iesaistot aizmugurējo ķēdi. Tā trenē visa ķermeņa koordināciju, tieši savienojot gurnu iztaisnošanu ar fiksētu pozīciju virs galvas šķeltā stājā.
IZPILDES TEHNIKA
- Satveriet kettlebell rokturi ar vienu roku un nostājieties, kājas gurnu platumā.
- Saliecieties gūžās, lai izsvārstītu svaru atpakaļ starp kājām.
- Strauji iztaisiet gurnus un ceļus, lai izsviestu svaru uz augšu.
- Izsitieciet roku uz augšu virs galvas un vienlaikus nolaidieties pietupienā, lai noķertu svaru.
- Piecelieties, piesolot aizmugurējo kāju uz priekšu līdz tā satiekas ar priekšējo.
- Kontrolēti nolaidiet svaru atpakaļ sākuma šūpošanās pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Vilkšana ar roku, nevis grūšana ar gurniem.
- Svara notveršana ar saliektu elkoni vai mīkstu fiksāciju.
- Nolaišanās ar kājām pārāk tuvu vienu otrai līdzsvara dēļ.
- Ļaušana, ka kettlebell pārāk tālu šūpojas uz priekšu pirms nolaišanas.
PADOMI
- Sākuma vilkšanas laikā turiet svaru pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Ieduriet griestos kustības augstākajā punktā.
- Amortizējiet nolēcienu ar mīkstiem ceļgaliem stabilā šķērssolienā.
- Turiet kodolu saspringtu, lai nenoliektos prom no svara.
DROŠĪBA
- Pirms piecelties, nodrošiniet stabilu fiksāciju virs galvas, lai izvairītos no pleca traumas.
- Kontrolējiet nolaišanos uzmanīgi, lai svars neatsistos pret apakšdelmu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Eksperts
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rāviens
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma