Strappo divaricato con kettlebell a un braccio

COME FARLO

1. 1Impugna il manico del kettlebell con una mano e mantieni i piedi alla larghezza delle anche.
2. 2Fletti i fianchi per far oscillare il kettlebell indietro tra le gambe.
3. 3Estendi violentemente anche e ginocchia per lanciare il peso verso l'alto.
4. 4Colpisci con la mano sopra la testa mentre scendi in affondo per ricevere il kettlebell.
5. 5Alzati portando il piede posteriore in avanti per incontrare quello anteriore.
6. 6Abbassa il kettlebell in modo controllato fino alla posizione di partenza dello swing.

ERRORI COMUNI

• Tirare con il braccio invece di spingere con i fianchi.
• Ricezione del peso con il gomito flesso o un blocco morbido.
• Atterraggio con i piedi troppo vicini per l'equilibrio.
• Permettere al kettlebell di oscillare troppo in avanti prima della discesa.

CONSIGLI

• Mantieni il kettlebell vicino al corpo durante la trazione iniziale.
• Sfonda il soffitto al culmine del movimento.
• Assorbi l'atterraggio con le ginocchia morbide in una posizione di affondo stabile.
• Mantieni il core contratto per evitare di inclinare il busto lontano dal peso.

SICUREZZA

• Assicura un blocco stabile sopra la testa prima di alzarti per evitare infortuni alla spalla.
• Controlla attentamente la discesa per evitare che il kettlebell colpisca l'avambraccio.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Braccia

Uno

Gambe

Alternato

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Sfalsato / affondo