VARIANTI
Slancio con kettlebell a un braccio
Kettlebell singolo spinge sopra la testa con un braccio.
Questo movimento composto esplosivo sviluppa la stabilità delle spalle e la potenza di tutto il corpo spingendo un kettlebell sopra la testa utilizzando la spinta delle gambe. Allena la produzione rapida di forza attraverso la catena posteriore e i tricipiti.
COME FARLO
- Esegui il clean del kettlebell portandolo in posizione di rack alla spalla.
- Piega leggermente le ginocchia mantenendo il busto eretto.
- Estendi esplosivamente le gambe per spingere il peso verso l'alto.
- Spingi la mano sotto il kettlebell per bloccare il braccio.
- Stabilizza il peso sopra la testa con il core rigido.
- Riporta il kettlebell in posizione di rack con controllo.
ERRORI COMUNI
- Flettersi in avanti all'altezza dei fianchi durante la fase di discesa.
- Spinta del peso verso l'alto lentamente invece di strattonarlo.
- Mancata completa distensione del gomito nella parte superiore.
- Lasciare che il kettlebell si sposti in avanti allontanandosi dalla linea mediana.
CONSIGLI
- Spingi attraverso il mesopiede per generare la massima forza verticale.
- Colpisci con la mano verso il basso, non spingere il peso verso l'alto.
- Tieni le costole basse per evitare un'eccessiva inarcatura della zona lombare.
SICUREZZA
- Assicura una presa salda per evitare che il kettlebell scivoli sopra la testa.
- Evita di iperestendere la parte bassa della schiena durante la stabilizzazione del peso.
DETTAGLI
- Muscoli
- Spalle
- Attrezzatura
- kettlebell
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Slancio
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
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