Girata e spinta con bilanciere

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe.
2. 2Tira il bilanciere dal pavimento estendendo le ginocchia e mantenendo la schiena piatta.
3. 3Estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie per alzare il bilanciere verso l'alto.
4. 4Abbassati sotto il bilanciere e ruota i gomiti in avanti per riceverlo sulle spalle.
5. 5Mettiti completamente eretto con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori.
6. 6Spingi il bilanciere dritto sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente bloccate.

ERRORI COMUNI

• Tirare con le braccia invece di spingere con le gambe.
• Afferrare il bilanciere con i gomiti rivolti verso il basso invece che in avanti.
• Inclinazione eccessiva all'indietro durante la fase di spinta sopra la testa.
• Rimbalzo del bilanciere sul petto prima della spinta.

CONSIGLI

• Tieni il bilanciere vicino a stinchi e cosce per tutta la trazione.
• Immagina di saltare verticalmente per generare la massima spinta verso l'alto.
• Spingi la testa attraverso le braccia al culmine della spinta.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede durante la trazione iniziale dal suolo.

SICUREZZA

• Assicurati che i polsi rimangano allineati direttamente sopra i gomiti durante la ricezione per prevenire lo stress articolare.
• Non tentare questo movimento senza un rack sicuro o una zona di fallimento sicura.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Posizione del carico

Rack frontale

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle