VARIANTER
Stangvending og pressing
Vektstang presset strengt over hodet etter clean
Denne helkroppssammensatte løften utvikler eksplosiv kraft fra hofter og ben, samtidig som den bygger streng pressestyrke over hodet. Den koordinerer flere muskelgrupper for å flytte en tung last fra gulvet til en låst posisjon over hodet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og grip stangen like utenfor beina.
- Løft stangen fra gulvet ved å strekke knærne og holde ryggen rett.
- Strekk hofter, knær og ankler eksplosivt for å shrugge stangen oppover.
- Gå ned under stangen og roter albuen fremover for å fange den på skuldrene.
- Stå helt oppreist med stangen hvilende på de fremre deltamusklene.
- Press stanga rett over hodet til armene er helt strake.
VANLIGE FEIL
- Å dra med armene i stedet for å drive med beina.
- Å fange vektstangen med albuepeker nedover i stedet for fremover.
- Å lene seg for langt bakover under pressdelen over hodet.
- Å la vektstangen sprette mot brystet før du presser.
TIPS
- Hold stangen tett inntil legg og lår gjennom hele trekket.
- Tenk deg at du hopper vertikalt for å generere maksimal oppadgående bevegelsesmengde.
- Press hodet gjennom armene på toppen av støtet.
- Press gjennom midtfoten under det initiale trekket fra gulvet.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddene forblir stablet rett over albuene under mottaket for å unngå belastning på leddene.
- Ikke forsøk denne bevegelsen uten et sikkert stativ eller en sikker feilsone.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert