VARIANTER
Rykk og støt med stang
Vektstang drevet over hodet med splitt- eller pushføtter
Denne eksplosive sammensatte løften utvikler helkroppsstyrke, hastighet og koordinasjon ved å flytte en stang fra gulvet til en posisjon over hodet i to distinkte faser. Den rekrutterer tungt bakre kjede, skuldre og core, samtidig som den krever presis teknisk utførelse.
SLIK GJØR DU DET
- Grip stangen like utenfor bena med overhåndsgrep eller krokgrep.
- Trekk stangen opp fra gulvet ved å presse gjennom hælene og strekke ut knærne.
- Strekk hoftene aggressivt og trekk skuldrene opp for å akselerere stangen oppover.
- Dra deg under stanga og fang den i en frontbøye-posisjon.
- Reis deg helt opp med stangen racka på de fremre skuldrene.
- Bøy lett og press stangen over hodet mens du splitter eller fraskiller føttene.
VANLIGE FEIL
- Å bøye armene for tidlig under første trekk.
- Å la vektstangen svinge bort fra kroppen under ekstensjonen.
- Å fange cleanen med overkroppen lent for langt frem.
- Å presse i jerk i stedet for å drive kroppen under vektstangen.
TIPS
- Hold stangen tett inntil leggbeina gjennom hele første trekk.
- Press albuene opp og frem umiddelbart etter andre trekk.
- Skyv hendene violently oppover i stedet for å presse vekten sakte.
- Hold kjernen stram for å stabilisere ryggraden under mottaket.
SIKKERHET
- Sørg for tilstrekkelig håndleddsmobilitet for å unngå skader når du fanger stangen.
- Ikke forsøk dette løftet før du har mestret de separate clean- og jerk-delene.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert