Stieņa raušana un grūdiens

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Satveriet stieni nedaudz ārpus kāju platuma ar augšēju vai āķa tvērienu.
2. 2Izvelciet stieni no grīdas, spiežoties caur papēžiem un iztaisnojot ceļus.
3. 3Agresīvi iztaisnojiet gurnus un sarauktiet plecus, lai paātrinātu stienīti uz augšu.
4. 4Velcieties zem stieņa un noķeriet to priekšējā tupienā.
5. 5Pilnībā piecelieties, turot stieni uz priekšējiem pleciem.
6. 6Viegli iesēdies un izgrūd stieni virs galvas, veicot kāju šķērssoļi vai atgrūdot kājas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pārāk agrina roku saliekšana pirmā vilkiena laikā.
• Stieņa attālināšanās no ķermeņa pieļaušana iztaisnošanas laikā.
• Tīrīšanas (clean) fāzes noķeršana ar rumpi, kas pārāk tālu noliecies uz priekšu.
• Stieņa spiešana grūdienā, nevis ķermeņa virzīšana zem stieņa.

PADOMI

• Visas pirmās vilkmes laikā turiet stieni tuvu apakšstilbiem.
• Tūlīt pēc otrā vilkuma strauji virziet elkoņus uz augšu un uz priekšu.
• Straujai un asi izsitieciet rokas uz augšu, nevis lēni spiediet svaru.
• Saglabājiet stingru korpusu, lai stabilizētu mugurkaulu satveršanas brīdī.

DROŠĪBA

• Nodrošiniet pietiekamu plaukstu kustīgumu, lai izvairītos no traumām, saņemot stieni.
• Nemēģiniet šo pacēlienu, kamēr neesat apguvuši atsevišķos rāviena un izgrūšanas elementus.

DETAĻAS

Muskuļi

Visa ķermeņa

Aprīkojums

Stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Eksperts

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Raušana

Slodzes pozīcija

Priekšējā stienī

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus