VARIANTER

Ryck och stöt med skivstång

Skivstång driven över huvudet med split eller push i fötterna

Denna explosiva flerledsövning utvecklar helkroppsstyrka, snabbhet och koordination genom att flytta en skivstång från golvet till en position ovanför huvudet i två distinkta faser. Den belastar kraftigt den bakre kedjan, axlarna och bålen samtidigt som den kräver en exakt teknisk utförande.

SÅ GÖR DU

Greppa stången strax utanför benen med ett överhandsgrepp eller krokgrepp.
Dra stången från golvet genom att trycka ifrån med hälarna och sträcka ut knäna.
Sträck ut höfterna aggressivt och ryck med axlarna för att accelerera stången uppåt.
Dra dig under stången och fånga den i en främre knäböj.
Res dig helt upp med stången vilande på framsidan av axlarna.
Gör en lätt knäböj och pressa stången över huvudet medan du delar eller skjuter ifrån med fötterna.

VANLIGA MISSTAG

Att böja armarna för tidigt under första draget.
Att låta skivstången svänga bort från kroppen under sträckningen.
Att fånga cleanen med överkroppen lutad för långt framåt.
Att pressa i stötet istället för att dra kroppen under skivstången.

TIPS

Håll stången nära dina smalben under hela första draget.
Driv albågarna uppåt och framåt omedelbart efter andra draget.
Slå upp händerna våldsamt istället för att pressa vikten långsamt.
Håll coren spänd för att stabilisera ryggraden under mottagningen.

SÄKERHET

Säkerställ tillräcklig handledsrörlighet för att förhindra skada vid fångst av stången.
Gå ikke i gang med dette løftet uten å ha mestret de separate clean- og jerk-komponentene.

DETALJER

Muskler: Hela kroppen
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Ekspert
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Clean
Lastposition: Framåtläge
Armar: Båda
Ben: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg