VARIATIONER
Clean og stød med vægtstang
Vægtstang presset over hovedet med split eller push i fødderne
Denne eksplosive sammensatte løft udvikler fuld kropskraft, hastighed og koordination ved at flytte en vægtstang fra gulvet til en position over hovedet i to distinkte faser. Den rekrutterer kraftigt bagkæden, skuldrene og coren, mens den kræver præcis teknisk udførelse.
SÅDAN GØR DU
- Grib stangen lige uden for dine ben med et overhåndsgreb eller kroggreb.
- Træk stangen op fra gulvet ved at presse gennem hælene og strække knæene.
- Stræk hofterne aggressivt og træk skuldrene op for at accelerere stangen opad.
- Træk dig selv under stangen og grib den i en frontbøj-position.
- Rejs dig helt op med stangen placeret på dine forreste skuldre.
- Bøj let i knæene og pres stangen op over hovedet, mens du spreder eller frastøder benene.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje armene for tidligt under første træk.
- At tillade vægtstangen at svinge væk fra kroppen under strækningen.
- Gribning af clean med overkroppen lænet for langt frem.
- Presning af stødet i stedet for at drive kroppen under vægtstangen.
TIPS
- Hold stangen tæt ind til dine skinneben gennem hele første træk.
- Pres albuerne op og frem med det samme efter andet træk.
- Slå dine hænder voldsomt op i stedet for at presse vægten langsomt.
- Hold coren stram for at stabilisere rygsøjlen under modtagelsen.
SIKKERHED
- Sørg for tilstrækkelig bevægelighed i håndleddene for at undgå skader, når du griber stangen.
- Forsøg ikke dette løft uden først at mestre de separate dele af clean og jerk.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet